15 aliments protéinés !!!Environ 6 minutes de lecture

15 aliments protéinés !!!Vous suivez une diète, mais vous en avez assez de manger la même chose tous les jours ? Vous êtes débutant et vous êtes en manque d’inspiration en ce qui concerne les sources de protéines pour votre diète ? Pas de panique ! Je vous propose une liste d’aliments riches en protéines et faciles à trouver dans votre supermarché. Pour chaque aliment, je vous mettrais ses macronutriments selon le site Myfitnesspal. Le but est de vous faire une idée, mais il ne faut en aucun cas se baser sur ces valeurs, car souvent sur ce site ils sont incomplets et comme vous pouvez vous en douter, ils changent beaucoup en fonction des marques. Alors, vérifiez toujours par vous-même avant d’acheter !

Fromage Blanc 0% (pour 100g)

Calories48Sodium40 mg
Total lipides0 gPotassium0 mg
Acides gras saturés0 gTotal glucides5 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires0 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres5 g
Acides gras trans0 gProtéines7 g
Cholestérol0 mg  
Vitamine A0%Calcium22%
Vitamine C0%Fer0%

Ce fromage à pâte fraîche est à ma connaissance la source de caséine (protéine lente) la moins chère du marché ! De plus, vous pouvez facilement le mélanger avec ce que vous voulez afin d’avoir un meilleur gout. Parfait avant d’aller se coucher !

 

Thon au naturel (pour 150g)

Calories109Sodium1 mg
Total lipides1 gPotassium0 mg
Acides gras saturés0 gTotal glucides1 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires0 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres1 g
Acides gras trans0 gProtéines26 g
Cholestérol0 mg  
Vitamine A0%Calcium0%
Vitamine C0%Fer0%

 

15 aliments protéinés !!!

Œuf (1 gros œuf)

Calories70Sodium65 mg
Total lipides5 gPotassium0 mg
Acides gras saturés2 gTotal glucides1 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires0 g
Acides gras monoinsaturés2 gSucres0 g
Acides gras trans0 gProtéines6 g
Cholestérol195 mg  
Vitamine A10%Calcium2%
Vitamine C0%Fer6%

 

 

Tofu (pour 100g)

Calories119Sodium0 mg
Total lipides8 gPotassium0 mg
Acides gras saturés2 gTotal glucides0 g
Acides gras polyinsaturés5 gFibres alimentaires2 g
Acides gras monoinsaturés2 gSucres0 g
Acides gras trans0 gProtéines16 g
Cholestérol0 mg  

 

15 aliments protéinés !!!

Rosbif / Bœuf (100g)

Calories127Sodium0 mg
Total lipides1 gPotassium0 mg
Acides gras saturés6 gTotal glucides0 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires0 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres0 g
Acides gras trans0 gProtéines28 g
Cholestérol0 mg  

Riche en protéine et en créatine, pauvre en graisses ! Cette viande est ma préférée, mais il ne faut pas trop en abuser ! De toute façon, son prix vous en empêchera probablement. 

 

Lentilles (200g)

Calories169Sodium760 mg
Total lipides1 gPotassium0 mg
Acides gras saturés0 gTotal glucides24 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires8 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres1 g
Acides gras trans0 gProtéines12 g
Cholestérol0 mg  
Vitamine A0%Calcium0%
Vitamine C0%Fer0%

 

Anchois (pour 100g)

Calories285Sodium210 mg
Total lipides14 gPotassium0 mg
Acides gras saturés2 gTotal glucides37 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires4 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres2 g
Acides gras trans0 gProtéines4 g
Cholestérol0 mg  
Vitamine A0%Calcium2%
Vitamine C1%Fer3%

 

Sardines (pour 120g)

Calories190Sodium480 mg
Total lipides11 gPotassium0 mg
Acides gras saturés5 gTotal glucides0 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires0 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres0 g
Acides gras trans0 gProtéines25 g
Cholestérol50 mg  
Vitamine A0%Calcium80%
Vitamine C0%Fer25%

 

Steak Haché 5% (pour 100g)

Calories398Sodium242 mg
Total lipides4 gPotassium912 mg
Acides gras saturés1 gTotal glucides86 g
Acides gras polyinsaturés1 gFibres alimentaires3 g
Acides gras monoinsaturés1 gSucres57 g
Acides gras trans0 gProtéines10 g
Cholestérol10 mg  

 

Blanc de poulet/dinde (pour 40g)

Calories40Sodium370 mg
Total lipides1 gPotassium0 mg
Acides gras saturés0 gTotal glucides0 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires0 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres0 g
Acides gras trans0 gProtéines8 g
Cholestérol0 mg  
Vitamine A0%Calcium0%
Vitamine C0%Fer0%

On ne le présente plus …

 

Côtelette de porc (pour 100g)

Calories211Sodium0 mg
Total lipides15 gPotassium0 mg
Acides gras saturés4 gTotal glucides0 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires0 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres0 g
Acides gras trans0 gProtéines19 g
Cholestérol0 mg  

Oui, vous pouvez manger du porc pendant votre diète !

 

15 aliments protéinés !!!

Saumon sauvage (pour 100g)

Calories166Sodium0 mg
Total lipides6 gPotassium0 mg
Acides gras saturés1 gTotal glucides1 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires0 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres0 g
Acides gras trans0 gProtéines25 g
Cholestérol0 mg  

Riche en oméga 3, il fera beaucoup de bien à votre organisme à condition de ne pas en abuser. Pas donné, mais ça en vaut la peine d’en manger de temps en temps.

Amandes (pour 100g)

Calories583Sodium1 mg
Total lipides49 gPotassium705 mg
Acides gras saturés4 gTotal glucides5 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires14 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres4 g
Acides gras trans0 gProtéines22 g
Cholestérol0 mg  

 

15 aliments protéinés !!!

Beurre de cacahuète (pour 100g chez Myprotein)

Calories579Sodium0 mg
Total lipides46 gPotassium180 mg
Acides gras saturés8 gTotal glucides12 g
Acides gras polyinsaturés14 gFibres alimentaires9 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres6 g
Acides gras trans0 gProtéines30 g
Cholestérol0 mg  

Attention les macronutriments varient beaucoup en fonction de la marque !

 15 aliments protéinés !!!

Le soja (pour 100g)

Calories273Sodium0 mg
Total lipides14 gPotassium0 mg
Acides gras saturés0 gTotal glucides9 g
Acides gras polyinsaturés0 gFibres alimentaires0 g
Acides gras monoinsaturés0 gSucres0 g
Acides gras trans0 gProtéines26 g
Cholestérol0 mg  

Il fait partie des meilleures sources de protéines végétales. Il contient les acides aminés essentiels au développement musculaire et il est pauvre en graisses.

 

Voilà 15 aliments que vous pouvez tout de suite ajouter à votre diète. En ce qui concerne les boissons, c’est simple … BUVEZ DE L’EAU !

 

Source : www.myfitnesspal.com